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夏令营课程
发布者:本网 | 浏览次数:次 | 发布时间:2018-03-17
(1)第一节课:
全体学员集合,教练宣布本次训练内容;
15分钟协调/跑跳练习;
了解赛艇,熟悉赛艇基本结构,观摩测功仪技术(教练示范);
测功仪技术分解30分钟(主要练习分解动作:a:曲臂划;b:上体复位划;c:蹬腿不倒体;d:二分之一划)

(2)第二节课
全体学员集合,教练讲解训练内容;
15分钟游戏;
测功仪20分钟(主要练习分解动作:a:曲臂划;b:上体复位划;c:蹬腿不倒体;d:二分之一划);
模拟器练习(主要练习握桨姿势,出水入水按转桨以及桨在手里如何控制);
休闲艇水上练习50分钟(a:拿桨放到码头,教练教抬船,讲解装桨,穿救生衣,上下船练习,加以反复练习;b:第一次体验,先让学员自划,自己感受对船和水的感觉,不需要教练讲解技术;c:让学员按转桨,左右晃动对船对水有大体了解,让学员明白这样做不会翻船,减少学员的紧张程度,上岸后让学员整齐摆放桨,擦洗船艇);
训练后拉伸10分钟;
教练训练后的总结。

(3)第三节课
全体学员集合,宣布本次训练内容;
协调性练习;
测功仪15分钟(两节课后,学员基本掌握测功仪动作,主抓细节,纠正错误,找出正确纠正方法);
模拟器10分钟(让学员更熟练地掌握模拟器动作,有效转换到水上,着重练习动作的衔接点,具体由教练示范);
休闲艇练习60分钟(经过两节课的训练,教练着重提醒技术动作,a:身体姿态;b:发力顺序;c:动作要领);
训练后拉伸10分钟;
训练后总结。

(4)第四节课
全体学员集合,宣布本次训练内容;
游戏15分钟;
测功仪15分钟(测功仪全桨划,主抓细节,为水上划做准备);
模拟器10分钟(主要练习手控桨的熟练性,拉浆以及出水的高度);
休闲艇水上练习60分钟(着重提醒技术动作,a:身体姿态;b:发力顺序;c:动作要领);
训练后拉伸10分钟;
训练总结(学员描述自己的训练感受,教练给予解答)。

(5)第五节课
全员集合,教练宣布训练内容;
教练与学员的互动游戏;
测功仪10分钟(主要练习全桨动作,姿势发力,改正错误动作);
模拟器10分钟(主要练习按转桨,教练示范,更有效地让学员熟练掌握按转桨);
休闲艇水上练习60分钟(注意全桨划的流畅性,航道走直,姿态优美,节奏分明,为最后一节课的趣味赛做准备);
训练后拉伸10分钟;
训练后总结。

(6)第六节课
全员集合,教练宣布最后一节课训练内容;
全体教练与学员的趣味游戏30分钟;
测功仪全桨划10分钟(体会蹬腿发力,动作的流畅性);
模拟器10分钟(主要练习入水出水的轻快,按转桨的轻巧);
水上500米休闲艇趣味赛;
(目的:检阅学员一期夏令营的赛艇技术动作,体现文化与赛艇的完美结合,增加赛艇夏令营的趣味性)。
趣味赛规则:全体教练员商定。

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